How to stay healthy - Revive your BAT

Brown adipose tissue (BAT, aka Brown fat, 갈색지방)

news.joins.com/article/23977450

[건강한 가족] 저온 생활, 고강도 운동, 간헐적 단식 … 백색 지방에 갈색 입히니 뱃살↓

• 갈색 지방(성인이 되면 10% 미만을 제외하면 사라짐)은 전신 건강을 지키는 숨은 열쇠, 남아도는 백색 지방을 갈색화하면서 갈색 지방과 비슷한 기능을 한다. 사실상 갈색 지방이 늘어난 것과 같은 효과를 얻을 수 있음
• “백색 지방(=음식물 통해 생긴 포도당 및 지방산이 몸의 통상적 에너지원으로 사용되고 여전히 많이 남아 복부 등 몸의 세포 곳곳에 누적된 것)을 갈색화하면
  • 에너지 소비량이 늘고
  • 인슐린 감수성이 개선돼 전신 건강관리에 유리한 몸이됨 즉 당뇨 등 과체중과 연관 높은 각종 질환 발병 가능성을 현저하게 떨어뜨림

youtu.be/6hLhWmc3ShI

백색 지방을 갈색화하는 방법

• 지나친 보온, 과잉난방 지양 - 평소 생활하는 실내 온도를 20도 정도로 낮출 것
  • 추운 느낌이 드는 19도에서는 갈색화 지방이 30~40% 증가
  • 따뜻한 환경에서 지내면 지방을 태워 체온을 높이는 갈색 지방의 기능이 퇴화해 비만 가능성 급등함

• 고강도 운동’ 
  • 고강도 운동이 저강도 운동보다 백색 지방을 갈색 지방으로 바꿔주는 단백질인 PGC1의 발현을 증가 
• ‘간헐적 단식’ 
  • 공복인 상태로 6~18시간을 지내면 지방세포에 새로운 혈관을 만드는 혈관내피세포인자(VEGF)가 증가하면서 세포 내 면역반응을 유도해 백색 지방의 갈색화를 촉진 
  • 갈색화 효과는 공복인 채로 최소 6시간이 지난 후부터 나타나며 단식 18시간이 지나면 VEGF 수치가 처음의 3배 가까이 증가하고, 24시간 후에는 최대치인 3.3배까지 증가 (즉 24시간 미만으로 해야 함)
  • 오후 7시에 식사를 마친 후 다음 날 오후 1시까지 속을 비우면 공복 18시간을 유지하고 그 와중에 갈색 지방 증가하고 신체 노폐물을 세포가 먹어 청소함
  •  

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베이지색 지방을 활성화하는 방법

• 지나친 보온, 과잉난방 지양 - 평소 생활하는 실내 온도를 20도 정도로 낮출 것
  • 추운 느낌이 드는 15도 이하의 온도에 신체가 노출되면 백색지방 속에 미토콘드리아가 에너지를 태워 열을 발생시키게 되고 이런 갈색화를 하는 중간 단계인 베이지 지방이 활성화
  • 낮은 온도에서 꾸준히 무리 없이 운동하는게 도움 됨 (매주 한번에 40분 이상 최소 4회 이상 유산소 운동 필수) 

• 위장 건강을 감안 배려하는 가운데 매운음식 섭취
  
  • 매운 음식 먹으면 땀이 나고 체온이 소폭 오르는 것도 이런 이유
    
• 항산화물질이 많이 들어간 식품 섭취
  • 콩류, 녹차, 토마토, 당근, 아보카도, 브로콜리, 피스타치오,  커피,  등
• 충분한 수면을 통해 멜라토닌 등 필요한 호르몬 분비 촉진, 저해하는 생활 스타일(ex. 스트레스, 야식, 수면부족 등) 지양
• 간헐적 단식

youtu.be/DGx_W_BWMew

관련된 최신 연구개발 트랜드들

• CRISPR-CAS9 같은 유전자가위 기술을 이용 NRIP1 유전자 등을 차단시켜 베이지색 지방으로 성장을 유도하는 동물실험 성공, 단 인체 적용은 상당기간 검증이 필요
• 기존 비만 치료는 정상적인 지방의 생성도 저해하는 등 부작용이 많아 새로운 비만 치료 패러다임이 성공할 경우 차별화에 확실하게 성공할 것임
• 갈색지방이 활성화되는 환경(=미토콘드리아에서 에너지 대신 열을 내는 역할을 하는 UCP1이라는 단백질 극대화 등)을 인위적으로 조성해주는 것이 핵심임

 

갈색지방과 백색지방의 가장 큰 차이는 화학적 에너지를 만들고 대사활동에 관여하는 미토콘드리아 수 및 활성도임, 그 밖에도 지방의 누적에 있어 백색 지방이 갈색 지방보다 높음, 혈관 숫자로 보면 갈색지방으로 갈수록 혈관 갯수가 늘어남

www.hankyung.com/it/article/202009184231i

유전자 조작 통한 비만·당뇨 치료 가능성 열었다

m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020111702455

살 빼주는 '베이지색지방' 활성화시키는 법 3

youtu.be/Fxj3Ke_aveQ

youtu.be/yBdT0jphPuQ

brunch.co.kr/@spiritboxer/44

체지방의 대사과정

www.docdocdoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=178579

당뇨병 환자의 효과적 치료로서의 스타틴/에제티미브 복합제 - 청년의사

youtu.be/zm-RZc-mD-Q